Die sichere Bindung ist die in der westlichen Gesellschaft am weitesten verbreitete Form der Bindung. Untersuchungen zu den Bindungstheorien zeigen, dass etwa 50 % der US-Bevölkerung eine sichere Bindung haben mit vergleichbaren Werten in Deutschland.
Menschen, die diese Art von Bindung entwickelt haben, sind selbstzufrieden, sozial, warmherzig und leicht zu erreichen. Sie sind sich ihrer Gefühle bewusst und in der Lage, sie auszudrücken. Sie neigen auch dazu, tiefe, bedeutungsvolle und dauerhafte Beziehungen aufzubauen.
Erwachsene mit sicherer Bindung sind sogar am Arbeitsplatz sehr beliebt.
Eltern, die Kinder mit einer sicheren Bindung großziehen wollen, sollten sich mit dem Thema auseinandersetzen und ihre eigenen Bindungsprobleme lösen, falls es solche gibt.
Wir werden die häufigsten Fragen zum Thema sichere Bindung behandeln:
- Was ist die Bindungstheorie?
- Wie entwickelt sich Bindung in der frühen Kindheit?
- Was sind die Ursachen für die Entwicklung einer unsicheren Bindung bei Kindern?
- Wie entwickeln Kinder eine sichere Bindung?
- Was sind die fünf Voraussetzungen für die Entwicklung einer sicheren Bindung?
- Was sind die zehn häufigsten Anzeichen für eine sichere Bindung in einer Erwachsenenbeziehung?
- Welche drei Anhaltspunkte gibt es für einen Erwachsenen mit sicherer Bindung?
- Kann man als Erwachsener eine sichere Bindung entwickeln?
Was ist die Bindungstheorie?
Es wird oft gescherzt, dass man, wenn man zu einem Therapeuten geht, über seine Kindheit "ausgefragt" wird. Das stimmt zwar nicht immer, aber auf jeden Fall, wenn Sie einen Therapeuten wegen Beziehungsproblemen aufsuchen.
Und warum? Die Antwort liegt in der Bindungstheorie, die auf die 1950er Jahre zurückgeht. Dem Psychiater und Psychoanalytiker John Bowlby zufolge prägen unsere frühen Beziehungen zu unseren Eltern (oder Bezugspersonen) die Art und Weise, wie wir unser Leben lang Beziehungen wahrnehmen und uns in ihnen verhalten.
Wie funktioniert das also? Als Säuglinge/Kinder sind wir von unseren Eltern oder primären Bezugspersonen abhängig. Wir brauchen sie zum Überleben, also haben wir keine andere Wahl, als uns an sie zu binden und darauf zu vertrauen, dass sie sich gut um uns kümmern werden.
In den meisten Fällen werden die Eltern ihr Bestes tun, um all unsere Bedürfnisse zu befriedigen und uns eine warme und nährende Umgebung zu bieten. Wenn sie sich auf unsere Bedürfnisse einstellen und darauf eingehen, können wir eine sichere und stabile Beziehung zu ihnen aufbauen und folglich einen sicheren Bindungsstil entwickeln. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist oder wenn wir den Eindruck haben, dass unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, entwickeln wir wahrscheinlich einen der drei als unsicher eingestuften Bindungsstile.
Es gibt drei Arten von unsicherer Bindung bei Erwachsenen:
Was sind die Ursachen für einen unsicheren Bindungsstil?
Unsichere Bindungsstile werden häufig durch eine falsch angepasste Erziehung, ein Kindheitstrauma oder Missbrauch verursacht. Sie können starke negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, das Sozialverhalten und die Fähigkeit des Einzelnen haben, im Erwachsenenalter stabile und dauerhafte intime Beziehungen aufzubauen.
Es ist wichtig zu wissen, dass es keine perfekten Eltern gibt.
Unsere Bezugspersonen haben höchstwahrscheinlich Fehler gemacht, als sie uns aufzogen, und wir selbst (werden) als Eltern manchmal Fehler machen. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass wir Bindungsprobleme haben oder dass wir ein Kind mit solchen Problemen aufziehen werden. Denken Sie daran, dass etwa zwei Drittel der Kinder einen sicheren Bindungsstil entwickeln.
Wie entwickeln Kinder einen sicheren Bindungsstil?
Wenn ein Kind geboren wird, erwartet es automatisch, dass seine Bezugspersonen seine Bedürfnisse befriedigen. Das Baby nutzt körperliche Signale (z. B. Weinen), um den Bezugspersonen mitzuteilen, dass etwas nicht in Ordnung ist, und vertraut darauf, dass sie sich um das Problem kümmern werden. Eltern, denen es gelingt, Kinder mit einem sicheren Bindungsstil zu erziehen, brechen dieses Vertrauen einfach nicht. Doch das ist nicht immer so einfach, wie es klingt.
Es gibt fünf wichtige Bedingungen, die Sie als Eltern berücksichtigen müssen, wenn Sie ein Kind mit einem sicheren Bindungsstil erziehen wollen.
Die 5 Bedingungen, die notwendig sind, um ein Kind mit einer sicheren Bindung zu erziehen:
1. Das Kind fühlt sich sicher
Als Eltern wollen Sie in erster Linie, dass sich Ihr Kind beschützt fühlt. Wenn Ihr Kind sich geschützt fühlt, fühlt es sich sicher.
Für den Säugling und das Kleinkind bedeutet Sicherheit die Nähe zur Mutter, da sie die Quelle von Nahrung, Wärme und Schutz ist. Gefahr bedeutet Trennung von ihr, jenseits der Komfortzone.
Die feinfühlige Mutter ist sehr beschützend, aber nicht überwältigend, aufdringlich oder ignorierend. Sie gibt ihrem Kind Raum und Freiheit, die Welt zu erkunden, bleibt aber nahe genug, damit das Kind ein Gefühl der Sicherheit hat.
Wenn der Säugling sich zu weit entfernt und ängstlich wird, weiß er, dass er zu ihr laufen und sie in eine warme, schützende Umarmung einschließen kann, die ihn vor der Welt schützt.
Damit wird eine Botschaft vermittelt: "Du bist sicher. Du wirst geliebt. Du bist liebenswert."
2. Das Kind fühlt sich gesehen und gekannt
Einfühlsame Eltern können die Signale ihres Babys genau lesen und auf seine Bedürfnisse eingehen.
Eingestimmte Antworten geben dem Kind Informationen über die Auswirkungen seines Verhaltens. Kinder lernen, dass sie, wenn sie ein Bedürfnis signalisieren, eine prompte, vorhersehbare und genaue Antwort erwarten können.
Das Ergebnis für das Baby ist ein Gefühl der Kontrolle über sein Leben, das schon früh beginnt:
- Wenn ich signalisiere, dass ich hungrig bin, bekomme ich etwas zu essen.
- Wenn ich signalisiere, dass ich müde bin, wiegt mich meine Bezugsperson in den Schlaf
- Wenn ich signalisiere, dass ich wütend bin, und meine Bezugsperson beruhigt mich.
3. Das Kind spürt Trost, Beruhigung und Zuspruch
Die Arme der Betreuungsperson sind offen und einladend. Wenn das Kind verzweifelt ist, beruhigt und besänftigt die Betreuungsperson das Kind und bringt es wieder in einen ruhigen emotionalen Zustand.
Indem man dem Kind hilft, mit seinen Ängsten und Frustrationen umzugehen, kann es ein inneres Modell entwickeln, wie es beruhigt und getröstet werden kann. Mit der Zeit wird das Kind die Fähigkeit entwickeln, seine eigene Notlage zu bewältigen und sich selbst zu beruhigen.
4. Das Kind fühlt sich wertgeschätzt
Das Gefühl, wertgeschätzt zu werden, beginnt bereits im Säuglingsalter und ist die Grundlage für eine gesunde Entwicklung des Selbstwertgefühls.
Eltern, die Kinder mit einem gesunden Selbstwertgefühl erziehen, bringen immer wieder ihre Freude darüber zum Ausdruck, wer das Kind ist, und nicht darüber, was es tut. Sie konzentrieren sich auf das Sein und nicht auf das Tun.
Solche Eltern zeigen "ausdrückliche Freude" über das Kind und über fast alles, was das Kind tut. Sie konzentrieren sich nicht auf die Aufgaben, sondern auf die Freuden der Elternschaft.
5. Das Kind fühlt sich unterstützt, zu erforschen
Schließlich müssen Kinder das Gefühl haben, dass sie dabei unterstützt werden, ihre Welt mit Freude und Sicherheit zu erkunden.
Eltern, die sich dafür einsetzen, haben ein tiefes Vertrauen in ihr Kind und bieten ihm immer ein Sicherheitsnetz. Eltern, die sich intensiv in das Leben ihres Kindes einbringen, geben ihm Raum und treiben es zu Autonomie und Unabhängigkeit.
Dieses Gefühl der Sicherheit erlaubt es dem Kind, zu erforschen, zu entdecken, Erfolg zu haben und zu scheitern; und durch solche Erkundungen entwickelt das Kind ein gutes, autonomes, starkes und einzigartiges Selbstgefühl.
Mit dem Kind so vorhersehbar wie möglich sein
Kehren wir nun zu dem Punkt zurück, dass das Vertrauen des Kindes in Sie nicht gebrochen werden darf. Der Schlüssel liegt hier nicht in den Details, sondern in Ihrem allgemeinen Erziehungsstil. Ein kleiner Fehler hier und da wird nicht dazu führen, dass Ihr Kind eine unsichere Bindung zu Ihnen entwickelt.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten. Inkonsistenz(bei den Eltern) ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung eines unsicheren Bindungsstils (bei den Kindern).
Ändern Sie Ihre Strategie nicht zu oft. Zu wissen, was zu erwarten ist, gibt dem Kind ein Gefühl der Stabilität und Ruhe. Sie wollen nicht, dass Ihr Kind ständig nervös ist.
Ein weiterer zentraler Risikofaktor für den Aufbau einer unsicheren Bindung zu Ihrem Kind ist, dass Sie sich Ihrer eigenen Gefühle und emotionalen Bedürfnisse nicht bewusst sind. Wenn Sie selbst einen unsicheren Bindungsstil haben, werden Sie ihn wahrscheinlich an die nächste Generation weitergeben.
Wenn Sie also den Verdacht haben, dass Sie Bindungsprobleme haben, sollten Sie diese mit einer Ihnen nahestehenden Person, einem Therapeuten oder mit Hilfe unseres Workshops klären.
Ein letzter Hinweis: Bleiben Sie ruhig. Sie brauchen sich nicht über jedes Detail Ihrer Erziehung oder der Beziehung zu Ihrem Kind aufzuregen: Bei einer sicheren Bindung geht es vor allem um das Vertrauen des Kindes in Sie und Ihre Liebe.
10 Anzeichen für sichere Bindung in der Beziehung von Erwachsenen
1. Die Fähigkeit, Emotionen und Gefühle in einer Beziehung zu regulieren
2. Starkes zielorientiertes Verhalten, wenn man allein ist
3. Großartige Fähigkeit, sich zu binden, sich zu öffnen und anderen zu vertrauen
4. Du weißt, worum es dir im Leben geht und welchen Zweck du erfüllen willst
5. Sie können Ihre Bedürfnisse effektiv kommunizieren
6. Das Gefühl, dass Sie die Welt um sich herum beeinflussen können
7. Vertraut mit Nähe und gegenseitiger Abhängigkeit
8. Sie suchen aktiv nach emotionaler Unterstützung durch Ihren Partner und geben Ihrem Partner auch emotionale Unterstützung
9. Sie fühlen sich wohl, wenn Sie allein sind, und nutzen diese Zeit, um etwas zu entdecken.
10. Starke Fähigkeit, darüber nachzudenken, wie man sich in einer Beziehung verhält
3 Anhaltspunkte für eine sichere Bindung bei Erwachsenen
Erwachsene mit einem sicheren Bindungsstil haben es in der Regel leichter, wenn es um soziale Kontakte, Bindungen und intime Beziehungen geht.
Sie sind sich ihrer Emotionen und emotionalen Bedürfnisse bewusst und können diese sowohl erleben als auch ausdrücken. Sie sind offen und geradlinig und treiben es nicht auf die Spitze.
1. Positive Selbsteinschätzung
Sicher gebundene Erwachsene haben ein positives Bild von sich selbst. Sie brauchen keine Bestätigung, um sich wertvoll oder der Liebe würdig zu fühlen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass sie Intimität oder emotionale Nähe ablehnen oder nicht wollen. Sie fühlen sich einfach gut, sowohl allein als auch in Beziehungen.
2. Positive Sicht auf andere
Diese Menschen haben auch eine positive Einstellung zu anderen. Sie neigen dazu, ihren Partnern zu vertrauen und haben nicht das Bedürfnis, eifersüchtig zu sein oder an den Absichten ihrer Liebsten zu zweifeln.
Sie sind in der Lage, Zuneigungsbekundungen zu akzeptieren, ohne Angst oder Verwirrung zu stiften. Menschen mit einem sicheren Bindungsstil sind in der Regel warmherzig, liebevoll und liebenswert.
Sie sind in der Lage, bedeutungsvolle und dauerhafte romantische Beziehungen aufzubauen und zu pflegen. Sie fühlen sich in der Nähe wohl und können sich leicht mit anderen verbinden.
3. Positive Sicht auf die Kindheit
Sicher gebundene Erwachsene haben in der Regel auch eine positive Sicht auf ihre Kindheit.
Sie sind in der Lage, über ihre vergangenen Erfahrungen nachzudenken und ihnen einen Sinn zu geben, auch wenn ihre Kindheit nicht perfekt war. Sie wissen das Gute zu schätzen und können das Schlechte verstehen und hinter sich lassen.
Können Sie als Erwachsener einen sicheren Bindungsstil entwickeln?
Wenn Sie auf das oben beschriebene Profil zutreffen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um dafür dankbar zu sein.
Danken Sie Ihren Eltern. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Bindungsstil nicht ganz sicher ist, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie ihn ändern können, um ihn sicher zu machen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie als Erwachsener eine sichere Bindung entwickeln können. Wir bieten hierzu Einzeltherapie an, in der Sie mittels der "Three-Pillars-Methode" einen sicheren Bindungsstil entwickeln können. Außerdem Online-Workshop, in denen Sie in einem effektiven Format mit der "Three-Pillars-Methode" an Ihrem Bindungsstil arbeiten können.
Die Lektüre einiger anderer Artikel könnte Ihnen eine bessere Vorstellung davon vermitteln, wo Sie in diesem Bild stehen. Denken Sie daran, dass Sie nicht vollständig in ein bestimmtes Profil passen müssen. Sie sind einzigartig und haben eine einzigartige Lebensgeschichte.
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